Hur hanterar man provångest och nervositet?

Jag blir så nervös på prov att jag tappar poäng jag borde ha klarat. Tips?

Nervositet är normalt, och lite av den hjälper faktiskt prestationen. Det som kostar är när den tar över.

Före provet:

• Övning minskar ångest. Den som skrivit flera gamla prov på tid vet vad som väntar, och det är det som lugnar mest.
• Sov, ät och rör på dig. Det låter banalt men påverkar stressnivån tydligt.
• Ha en rutin för morgonen så att inget lämnas åt slumpen.

Under provet:

• Andas långsamt i 30 sekunder om du känner att det snurrar. Låt utandningen vara längre än inandningen.
• Börja med en uppgift du är säker på. En tidig rätt ger lugn.
• Hoppa över och återvänd i stället för att fastna.
• Glöm passet som gick dåligt. Ett av fem pass räknas inte ens.

Känns ångesten överväldigande och ligger utanför vad övning kan lösa: prata med studievägledare eller vårdcentral. Det finns hjälp.