Pluggteknik: korta pass med pauser

Jag orkar inte sitta i flera timmar. Hur lägger man upp ett pass?

Koncentrationen sjunker efter en stund, och pauser ger bättre resultat än ett långt pass.

En enkel modell (ofta kallad pomodoro):

1. 25 minuters fokuserad plugg, telefonen i ett annat rum.
2. 5 minuters paus. Res dig, drick vatten.
3. Upprepa fyra gånger, ta sedan en längre paus på 15–30 minuter.

Anpassa efter dig: prova 40 minuter plugg och 10 minuter paus om 25 känns för kort.

Variera uppgifterna: byt mellan ORD, matte och läsning. Hjärnan hinner vila från det du precis gjort.

Avsluta med att skriva ned vad du kan nu och vad du ska göra nästa gång. Det gör starten enklare.

Provet är 55 minuter per pass, så träna också på att sitta 55 minuter i sträck vid något tillfälle. Se tråden om att simulera provdagen.